Temukan solusi nutraseutik berbasis bukti kami yang menargetkan aspek-aspek kunci fungsi yang memengaruhi perjalanan wanita melalui transisi hormonal.
Menopause adalah masa perubahan yang signifikan bagi seorang wanita, bukan hanya penurunan fungsi reproduksi yang nyata, tetapi dapat menjadi waktu kehidupan yang membawa banyak perubahan emosional, sosial, dan situasional yang beberapa wanita sebut sebagai mengarah pada pencerahan dan pembebasan. Dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok, menopause dapat disebut sebagai 'Musim Semi Kedua'. (1) Bagi banyak wanita, periode menopause dapat menjadi tantangan dan membawa beberapa gejala yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan psikologis.
Menopause berarti
Menopause secara teknis mengacu pada waktu 12 bulan setelah menstruasi terakhir seorang wanita. Penumpukan hingga menopause, di mana banyak wanita menemukan mereka melihat perubahan, disebut peri-menopause, meskipun banyak orang menyebut penumpukan hingga penghentian menstruasi sebagai menopause.
Onset menopause
Karena menopause adalah transisi yang diharapkan, banyak wanita mengantisipasi pengalaman mereka sendiri dan biasanya memiliki pertanyaan seperti kapan menopause dimulai? atau berapa lama menopause berlangsung? Pertanyaan umum lainnya yang dimiliki wanita termasuk berapa usia rata-rata onset menopause?
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat bervariasi dan tergantung pada masing-masing wanita. Faktor-faktor seperti genetika, etnis, status sosial ekonomi, kesehatan, BMI, usia menstruasi pertama, gaya hidup, diet, kehamilan sebelumnya, dan obat apa pun semuanya dapat berperan. (2)
Penelitian memang menunjukkan bahwa usia rata-rata seorang wanita untuk mencapai menopause adalah sekitar usia 51 tetapi dapatkah itu terjadi antara 45 dan 56 tahun. (3) Menopause dini terjadi sebelum usia 45 tahun dan menopause dini mengacu pada penghentian periode sebelum usia dari 40.
Ini adalah periode peri-menopause, yang dapat berlangsung antara empat dan delapan tahun, di mana wanita melaporkan fisik dan perubahan psikologis yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. (4)
Tanda dan gejala menopause
Perubahan bertahap pada kadar estrogen dan progesteron, dan keseimbangan antara keduanya, dapat berarti bahwa beberapa wanita menemukan bahwa tanda-tanda menopause dapat menumpuk. Beberapa mungkin halus pada awalnya dan banyak wanita menganggap mereka 'lebih tua' atau stres situasional yang sering ditemukan wanita terjadi di usia 40-an. Banyak wanita mempertanyakan apakah mereka mengalami “krisis paruh baya” dan tidak menyadari itu mungkin menopause.
Gejala menopause dapat sangat bervariasi karena estrogen dan progesteron memainkan peran di banyak area dalam tubuh. Estrogen dan progesteron diketahui mempengaruhi sistem kardiovaskular, saluran genitourinari, tulang dan sendi, dan fungsi otak. (5)
Hal ini mungkin, sebagian, menjelaskan mengapa gejala menopause bisa sangat beragam. Gejala fisik yang biasa dialami antara lain panas memerah, keringat malam, kulit gatal, kemih bocor, atrofi vagina, jantung berdebar, ketidaknyamanan sendi, dan menstruasi yang menyakitkan, berat, dan tidak teratur. Gejala psikologis bisa lebih halus untuk memulai tetapi dapat mencakup hilangnya libido, depresi, kecemasan, lekas marah, perubahan kognitif seperti 'kabut otak' dan kelupaan, dan insomnia. (5) Efek kombinasi dari gejala-gejala ini dapat menyebabkan banyak gangguan, dengan sebanyak 96% wanita menopause menyatakan bahwa mereka memiliki kualitas hidup yang lebih rendah. (6)
Tanda dan gejala menopause | ||
Fisik | Psikologis 16} Panas memerah | Depresi |
Keringat malam | Kecemasan | |
Kulit gatal | Kabut otak | |
Kencing bocor | Kehilangan libido | |
Vagina atrofi | Iritabilitas atau kemarahan | |
Palpitasi | Disforia | |
Sendi ketidaknyamanan | Insomnia | |
Menyakitkan, menstruasi yang tidak teratur atau berat | Kehilangan harga diri/atau kepercayaan | |
Perawatan menopause
Pengobatan yang paling umum disarankan pada menopause adalah terapi penggantian hormon (HRT). Kombinasi estrogen dan progesteron diketahui meringankan banyak gejala menopause, terutama gejala fisik. Hormon identik tubuh yang diatur menunjukkan keamanan yang lebih besar daripada versi sintetis (7) dan tersedia dalam berbagai persiapan termasuk tablet, gel, dan semprotan.
Peningkatan pemahaman tentang nilai perubahan pola makan dan gaya hidup pada menopause telah menyebabkan banyak wanita direkomendasikan untuk mengurangi asupan alkohol, berhenti merokok, tidur nyenyak, dan makan makanan bergaya Mediterania yang kaya serat, dengan berbagai buah dan sayuran serta protein berkualitas termasuk kacang-kacangan dan omega dari ikan berminyak, zaitun, dan minyak zaitun. (8)
Penghilang stres dan aktivitas seperti latihan fisik, yoga, pilates, meditasi, dan teknik pernapasan juga bermanfaat untuk gejala menopause. (9-12)
Banyak wanita beralih ke terapi tradisional seperti Pengobatan Tradisional Tiongkok atau memilih pengobatan ayurvedic untuk menopause. Setiap wanita akan mengalami menopause dengan cara spesifik mereka sendiri sehingga pilihan perawatan harus dipersonalisasi. Apa yang mungkin cocok untuk satu wanita mungkin tidak efektif untuk wanita lain, dan mungkin ada tingkat coba-coba dalam menemukan kombinasi perawatan yang tepat untuk meringankan gejala yang mengganggu.
Suplemen menopause
Penggunaan nutraceuticals selama menopause semakin umum - wanita mencari cara alami untuk mendukung hormon, mengatasi gejala rumit atau untuk membangun ketahanan.
Regulasi hormon dan metabolisme bisa menjadi kompleks, dan penting untuk dipertimbangkan kesehatan hati dan usus selama periode peri-menopause. Mendukung mikrobioma usus melalui pra, pro, dan postbiotik dapat membawa manfaat yang signifikan bagi banyak aspek menopause, tidak hanya mendorong lingkungan usus yang sehat, yang dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan pembuangan limbah, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental dan aspek yang lebih luas seperti kesehatan vagina. (13)
Penggunaan tanaman dengan aktivitas estrogenik alami - fitoestrogen - juga dapat meredakan gejala menopause, terutama gejala fisik seperti panas berair dan parutan malam. Isoflavon, termasuk isoflavon kedelai (genistein dan daidzein), dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi gejala seperti hot flush. (14 -16)
Tanaman lain yang memiliki aktivitas fitoestrogenik alami termasuk lemon balm, sage, rosemary, black cohosh dan St John's Wort. Tumbuhan ini membawa manfaat lebih dari sekadar keseimbangan hormon, dan banyak yang diketahui memiliki sifat 'adaptogenik', yang berarti mereka membantu tubuh untuk beradaptasi lebih baik terhadap perubahan - membangun ketahanan terhadap stres dan mengurangi gejala psikologis seperti lekas marah, kecemasan, dan depresi. (17)
Ramuan adaptogenik lainnya termasuk rhodiola dan ashwagandha, yang menawarkan dukungan adrenal, mengatur respons stres serta mempengaruhi fungsi neurotransmitter untuk mendukung masalah suasana hati dan kelelahan. (18,19)
Kunci untuk mengalami transisi yang sehat dan mulus melalui menopause adalah menjadi proaktif dan mengambil pendekatan menyeluruh terhadap kesehatan dan gaya hidup, mendukung banyak sistem tubuh secara bersamaan.
IMCD mengakui nilai pendekatan holistik untuk mendukung wanita melalui periode peri-menopause dan seterusnya, menawarkan beberapa solusi berbasis bukti yang menargetkan aspek-aspek kunci fungsi yang memengaruhi perjalanan wanita melalui transisi hormonal.
Referensi tersedia berdasarkan permintaan